Göğsünü yeniden şekillendirmek için 4 egzersiz

Göğsünü yeniden şekillendirmek için 4 egzersiz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Güzel bir meme bulmak ister misiniz? İşte göğüs kaslarını güçlendiren ve sıkılığını veren 4 egzersiz. Seçimini yap!

1. Göğüs basıncı

  • Vücudun önünde sıktığın ellerinle durDua ediyormuşçasına, dirsekler dışa doğru. Avuç içi birlikte basın ve basıncı 15 saniye basılı tutun. Sakin ve düzenli nefes al. Egzersizi on kez tekrarlayın.

2. Göğsün çekişi

  • Ayağa kalk, birbirlerine parmaklarını çarp Göğüs seviyesinde dirsekler çıkar. Şimdi ellerini çek. Sakin ve düzenli nefes alırken 15 saniye boyunca gerginliği koruyun. Egzersizi on kez tekrarlayın.

3. Şınav (dambıl ile)

  • Ayağa kalk, her elinde bir dambıl. Kolları gövdenin önüne katlayın (90 ° de). Omuz yüksekliğinde dirsekleri kaldırın. Hareketi yaparken, önkollar göğsün önünde düz bir çizgi oluşturur. Şimdi kolları 10 santimetre kaldırın ve yavaşça düşmelerini sağlayın. Hareketler arasında kısa bir duraklama yaparak egzersizi 15 kez tekrarlayın.

4. "Kelebek" (dambıl ile)

  • Ayağa kalk, her elinde bir dambıl. Kolları vücudun önünde 90 ° 'de bükün, dirsekleri omuz hizasında kaldırın. Hareketi yaparken, önkollar göğsün önünde düz bir çizgi oluşturur. Şimdi ön kolları toplam 20 santimetre açın ve kapatın. Hareketler arasında kısa bir duraklama yaparak egzersizi 15 kez tekrarlayın.

Emzirmeden sonra güzel bir meme bulmak? Tavsiyemiz