Hamile: Kahvaltı atlamayın!

Hamile: Kahvaltı atlamayın!

Herkes için sermaye, kahvaltı olan günün ilk öğünü, gelecek anneler için daha da fazla. Temsil etmesi gereken günlük yemek alımının% 25'ini çekmek için siz ikiniz. İkiniz için ihtiyaçlarınızın stokunu alıyoruz.

Kahvaltının asıl rolü, gecenin ortasını onarmak ve vücuda güne iyi gelebilmek için sağlam bir enerji temeli sağlamaktır. Hamilelik sırasında, gelecekteki bebeğinizin uyumlu bir şekilde gelişmesi için dengeli bir besin alımına ihtiyacı vardır. İhtiyaçlarınızı 4 yemeğe yaymanız önemlidir - kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği - ve çeyreğin sabah ona ulaşması gerekir. İşte bu ilk öğünü hazırlamak zorunda olan temel besinler:

  • Kalsiyum: Bebeğinizin iskeletinin doğru osseme için. Kemiklerinize "aldığınız" tüm kalsiyumun, hamileliğin ilk aylarına, son aylarda kendisine verileceğini bilin. Bu yüzden oyalanmıyoruz!
  • Onu nerede bulabilirim? Süt ve süt ürünleri en çok içerir. Ayrıca peynirler (brütlerde izin verilen peynirlere bakınız), badem gibi kuru meyveler, krep gibi süt bazlı hazırlıklar ... Süt ürünlerini sevmiyorsanız suçlu hissetmeyin! Diğer gıdalarda kalsiyumu bulacaksınız.
  • Bilmek: Kalsiyum emilimini sınırlayan çok fazla kafein tüketmemeye dikkat edin. Genel olarak, bu dokuz ay boyunca yine de sınırlamayı deneyin.
  • Proteinler: Gebeliğinizden gelecekteki bebeğinizin hücrelerinin büyümesi ve daha sonra doku üretimi ve plasenta oluşumunda esastırlar.
  • Onları nerede bulabilirim? Özellikle ette, sütte, yumurtada ve daha az miktarda fındıkta ve tohumda.
  • Demir: kırmızı kan hücrelerinin temel bileşenlerinden biridir. Şimdi, bebeğinizin uygun şekilde oksijenlenmesini, besinlerin beslenmesini sağlamak ve ilk bağışıklık sistemini korumak için kan hacminiz% 40'a kadar yükseliyor. Bu nedenle demir esastır.
  • Onu nerede bulabilirim? Et dışında (kırmızı en zengin olanı) yumurta, kepekli tahıllar, kepek ve buğday tohumu, kurutulmuş meyveler bulacaksınız. Bir ipucu: kıyılmış cevizli yoğurt serpin ya da komposto veya tarçın sütü serpin.
  • Bilmek: tüketimi C vitamini demir emilimini üçe katlar. Bu nedenle meyvelere, özellikle de çok zengin olan kivi ve çileklere yer verin. Çay, dikkat, bir yemekten sonra içildiğinde, içerdiği tanenler, emilen demirin% 75'ini ortadan kaldırır.
  • Magnezyum: Bu değerli mineral gücünüzü korur, stres önleyici bir rol oynar ve ruhsal ve duygusal dengeyi geliştirir.
  • Onu nerede bulabilirim? Esas olarak kepekli tahıllar, meyveler, susam ve ayçiçeği çekirdeği, çikolata ve bazı maden sularında.

1 2