Hamile, hangi pozisyonda uyumak?

Hamile, hangi pozisyonda uyumak?

Yuvarlak karnınızla iyi geceler geçirmeyi nasıl başarırsınız? En rahat hangi pozisyon? Gelecekteki bebeğinizin karnınıza yatması tehlikeli midir? Uykunuz hakkında sorduğunuz kadar çok soru var.

Karnımda uyumak benim bebeğim için tehlikeli mi?

  • Karnınız hamilelik sırasında yatmak, gelecekteki bebeğiniz için hiçbir risk oluşturmaz. Karnınız gittikçe daha fazla yer kapladığında, hamileliğin sonunda her zaman açık olmayan bu pozisyona rahatça yerleşip oturmadığınızı görmek size kalmıştır.
  • Bebeğinizi bu ya da o pozisyonu benimsediğinizde kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sırtınıza veya karnınıza, kendinizi tedirgin hissedeceksiniz!

Hamile kalmak için en iyi pozisyon nedir?

  • Sol tarafa yalan söylemeye çalıştın mı? Bu genellikle gebeliğin son aylarında önerilen pozisyondur. Neden sol taraf? Vücudunuzdaki kan dolaşımını kolaylaştırmak için. Arkasında, omurganızda bulunan büyük damarlara (hücre damarları ve aort) baskı yapma riski vardır.
  • Sol tarafta yatmak daha iyi nefes almanıza yardımcı olur ve gelecekteki bebeğin iyi oksijenlenecek. Rahat olmak için sol bacağınızı şilte boyunca uzatın ve sağ bacağınızı göbek altına bükün.
  • Uyluklarınızın arasına bir minder veya destek koyabilirsiniz, karnının dinlenmesine izin verdiğin bir şey. Doğal olarak bir kozadaki gibi izlerini bulacaksın.

İyi uyumak için iyi ipuçları nelerdir?

  • Hamileliğiniz ilerledikçe, uykunuz o kadar rahatsız olur. Öğleden sonra biraz kestirmek için zaman ayırın. Ya da en azından uzanmak için. Uyku düzeninizi bozmamak için kısa bir uyku süresi (bir saatten az) ve tercihen saat 16: 00'dan önce seçin.
  • Yapabilirsin hamilelik yastığı kullanın (veya emzirme yastığı) daha rahat bir yer bulmanızı sağlayacak ve sizi keyifli ve etkili bir şekilde destekleyecektir.
  • Akşamları bitkisel çayları tercih edin Uyarıcılara papatya veya mineçiçeği ile (kahve veya çay).
  • Asitli yiyeceklerden kaçının, mide ekşimesi neden olabilir: sosu, crudités, baharat, narenciye yemekleri.
  • Akşam yemeği ışık ve yatmadan önce sindirmek için zaman ayırın.

Daha iyi uyumak için rahatlama ve rahatlamayı nasıl teşvik edebilirim?

  • İyi bir banyo gibisi yok sıcak ya da masaj Gelecekteki baba tarafından iyi geceler tatbik! Rahatlayın, yatmadan önce kendinize gerçek dinlendirici anlar verin.
  • Muz, balık, kuru meyveler, elma, nişastalı yiyecekler ... bazı yiyeceklerin uykuyu arttırması muhtemeldir (Gıda dürtme listemize bakın).
  • Bilgisayar, TV, tablet ...ekranlarını kapat yatmadan önce bir saat. Parlaklık, iyi uyku koşullarında yerleştirmeyi uyarır ve önler. Ancak ışığı kapatmadan önce iyi bir kitap idealdir!
  • Ayrıca homeopati hakkında düşünün: keyifli bir heyecan yatıştırmak için Coffea'dan 15 CH'a kadar gün batımında beş granül ya da akşam yemeğinde ve yatmadan önce kaygıya karşı emmek için iki Sedative PC tableti.
  • Eğer uyku gerçekten gelmezseDoktorunuzla konuşun, size yardımcı olmak için nazik çareler yazacak.

Röportaj Marie-Victoire Garcia tarafından değil.

Hamile uyku problemleri? Deneyiminizi ve sorularınızı gelecekteki diğer annelerle paylaşın Sağlık ve Zindelik Forumumuz

Uyku ve gebelik: tam dosya

Ayrıca bakınız: en iyi gezginci