Folates, eksikliklere dikkat et

Folates, eksikliklere dikkat et

Yorgunsun, genellikle solgunsun ... Doktorunuz olası folat eksikliği için bir kan testi yaptı mı? Normal, folik asit (veya B9 vitamini) gebeliğin yumuşak ilerlemesini teşvik eder ve gelecekteki bebeğinizin sinir sisteminin doğru bir şekilde gelişmesinde önemli bir rol oynar.

Folat nedir?

  • Folat veya folik asit B9 vitaminidir. Fransa'da, çocuk doğurma çağındaki kadınların neredeyse yarısı, çoğu bilmeden, B9 vitamin eksikliğine sahiptir.

Amaç ne

  • Folik asit önemli bir rol oynar aneminin önlenmesi ve içinde hücre oluşumu.
  • Folik asit, DNA'nın sentezinde rol oynar (her bireye özgü genetik destek). Özellikle büyüme dönemlerinde hücreleri yenilemek için kullanılır, kan hücrelerinin yenilenmesine katılır ve sinir ve bağışıklık sistemlerinin çalışmasında rol oynar. Ayrıca kansızlığın önlenmesinde önemli bir rol oynar.

  • Demir ve folat yakından ilişkilidir, çünkü bunların görevlerinden biri vücudun demiri sabitlemesine yardımcı olmaktır ... hamilelikte bu mineraldeki ihtiyaçların arttığı özellikle ilginç bir rol.

Folik asit hamilelik sırasında neden önemlidir?

  • Gebe, ihtiyaçlar yaklaşık üçte bir oranında artar ve artar. Bu vitamin gelecekteki bebeğin hücre oluşumu, büyümesi ve gelişmesinde hayati bir rol oynar.
  • Annemin geleceği demir sabitleyerek, kemik iliği tarafından kırmızı kan hücrelerinin üretimini teşvik eder, kan sisteminin iyi dengesini sağlar ve böylece anemiye karşı korurlar. Hamilelikte demir kaybını telafi etmek ve hacim kazanmakta olan dokuları (uterus, memeler ...) beslemek için önemli bir rol. Ayrıca doğumdan önce ve sonra yorgunluk riskini de ortadan kaldırırlar (özellikle önemli derecede kan kaybı eşlik ediyorsa).
  • Gelecekteki bebeğin için: folat, özellikle sinir sistemi olmak üzere büyümesinde ve gelişiminde önemli bir rol oynar. Bunlar ayrıca nöral tüpün iyi kapanmasının kefilleridir (beynin, omuriliğin ve omurganın kökeni odur).

Eksiklik durumunda gelecekteki bebeğin riskleri nelerdir?

  • Gebelik sırasında ve hamileliğin erken döneminde yeterli miktarda B9 tüketilmesi Bebeğin gelecekteki omuriliğinin yanlış şekillenmelerini önlemek“nöral tüp kapatma anormallikleri” veya AFTN olarak adlandırılır. Bu malformasyonlar gebeliğin ilk dört haftasında oluşur ve doğumda sakatlıktan, çoğu zaman geri dönüşümsüzdür.
  • Bir eksiklik, düşük ve erken doğum riskleri, intrauterin büyüme geriliği riskleriyle gelecekteki bebeğin gelişimsel bozukluklarına da yol açabilir.

Hamilelikte ihtiyaçlar nelerdir?

  • Sizin için, fakat özellikle gelecekteki bebeğiniz için, rezervlerinizin hamileliğiniz boyunca yeteri kadar büyük (günlük 400 yerine günde 500 mikrogram) olması önemlidir. Özellikle kendi rezervlerinizi geliştirmek ve yaratmak için bebeğiniz sizinkine gelir!

Kotanızı almak için, menülerinize her gün yalnızca seçiminizi eklemeniz gerekir:

  • - örneğin bir salatada karaciğer, salata, ıspanak veya 2 çorba kaşığı superlevure (100 g = 100 ila 150 mikrogram).
  • - lahana, pancar, enginar, hindiba, biber veya portakal (100 g = 50 ila 100 mikrogram).
  • - yumurtalar (2 küçük yumurta), pirinç, irmik veya muz (100 g = 25 ila 50 mikrogram).

Folat nasıl doldurulur?

Bu çift koruma sadece folat alımı yeterli ve düzenli olduğunda etkilidir. Vücut onları nasıl yapacağını bilmediğinden, gidip onları almak zorunda olduğumuz yiyecekler içindedir. Birçok yiyecek bazılarını ve bazılarını diğerlerinden daha fazla içerir. Özel bir odak noktası: bazı sebzelerin yeşil yaprakları (yeşil lahana, ıspanak, salatalar ...), karaciğer, yumurta sarısı, mayalar ve süper tabakalar ticareti.

Yüksek dereceli gıdalarOrta dereceli yiyecekler
Gevrek maya, ıspanak, su teresi, kuzu marul, hindiba, kavun, nohut, ceviz, kestane ...Yeşil salatalar, lahana, hindiba, yeşil fasulye, mercimek, havuç, domates, pırasa, enginar, turp, bezelye, avokado, kuşkonmaz, turp, hurma, incir, kabak, kırmızı meyveler, muz, narenciye, mısır, ekmek, peynir, yumurta.

Folik asit yönünden zengin tüm yiyeceklerin listesini bulun

Takvime ne zaman ihtiyaç duyulur?

  • Yetersiz rezerv, kötü bir yaşam tarzının sonucu; ya da bitmiş, eğer hamileliğiniz öncekine yakınsa ya da ikiz bekliyorsanız ... sadece doktorunuz bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığına karar verebilir.
  • Bazı kadınlarda, takviye hamile kalmadan önce göz önünde bulundurulur. Bu özellikle yarık dudak veya spina bifida (omurganın konjenital malformasyonu) gibi bazı malformasyonlardan sorumlu genetik yatkınlık varsa söz konusudur. Neyse ki, bunlar çok nadir görülen vakalardır ve yine doktorunuz ... iyi bilir!

Bilmek

Meyve ve sebzeler konserve veya dondurulmuş taze ürün kadar folatı getirin.

Bakliyat hakkında. Burayı tıklayın

Çabuk, Yiyecek ve Hamilelik dosyamıza bir göz atın

 


Video: B 12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ ve BELİRTİLERİ nelerdir?