Çocuğunuzu formda tutmak için 7 fikir

Çocuğunuzu formda tutmak için 7 fikir



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çocuğunuz tatilden enerji dolu döndü. Sürmesini isterdin! İşte tüm aile balık tutmak için uzmanlarımızı dağıttığımız sağlık reçetesi.

1. İyi bir uyku dozu

  • Uyku, çocukların ilk ilacıdır! Lyon Üniversitesi Hastanesi uyku ünitesinde çocuk doktoru Dr. Patricia Franco, “Bir çocuk yeterince uyuyamadığında bağışıklık sistemi zayıflar” diyor. Her türlü enfeksiyonlara açık kapı burası. Sonbaharda iyi uyumasına nasıl yardım edebilirim? İlk olarak, yatmadan önce çok geç değil. Dr. Patricia Franco, tatillerde belirli bir esneklik sağladıysa, “okul başlamadan on beş gün önce, gece başına on beş dakikalık yatma süresini ilerletiriz” diyor Dr.
  • 3 ila 6 yaş arası bir çocuk gecelik ortalama en az on bir saat uyku gerekir. Üç yaşında yaklaşık iki saat süren öğleden sonra uykusu, 3 ila 6 yaşları arasında kademeli olarak kaybolacaktır.
  • 6 ila 12 yılBir çocuğun gece en az 10 saat uyuması gerekir. 12 yıl sonra, dokuz saat uyku yeterli olacaktır.
  • Çocuğunuzun yeterince uyuduğunu nasıl anlarsınız? Bazı işaretçiler: Baş parmağını emmesi veya gün içinde battaniyesini alması mı gerekiyor? O huysuz mu? Son olarak, günün sonu nasıl? “Birçok aile bana şöyle diyor:“ Saat 17: 00'de öğleden sonra olmaz! ”Diyor Dr. Patricia Franco.“ Sinirli, huzursuz, hatta bazen heyecanlı, çocuklar yorgun. ”Elbette, yetişkinler gibi, bazıları oldukça ziyade Akşamları veya daha doğrusu sabahları. Ama gerçek bir gece kuşu geç kalkacak ... Ama bu okulla mümkün değil! Yani, hafta içi, tek geçit yatmadan önce ilerletmektir.

Normal bir yatak

  • Yatmadan önce programlarında düzenlilik çok önemlidir. İyi bir sebep için: uyku yetmez, yanlış gider. Çocuğunuzu iki veya üç saat sonra gece uyutmak, ertesi sabah normalde olduğu gibi uyanmasını engellemez. Sabah uykusu için kaçırıldı! Bonus olarak, yorgun ve huysuz olacak.
  • Başka bir sorun: eğer tekrarlanırsa, bu uyku eksikliği "gece terörü" riskini arttırır, çünkü yeterince uyumayan bir çocuk, gecenin başında daha fazla derin yavaş uyku döngüsünü birbirine bağlayarak kendilerini iyileştiren iyileşir. “Nedir?” Çocuğunuz aniden yatağında çığlık atmaya başlar ve onu görmeye gittiğinde, onunla konuşamazsın, o seni duymaz, panik yapmaz, bu normaldir. : o uyur ve onu uyandırmaksızın hafifçe uzanıp rahatlamasına yardımcı olmak zorundasınız. Bu "gece terörleri" yaklaşık 6 yaşına kadar 3-4 yıl sık görülür ve endişelenmenize gerek yoktur Tüm bu nedenlerden dolayı, ideal her gece aynı yatma saatini korumaktır.

Günün sonunda kanalize bir enerji

  • Dinlendirici bir uyku, okula gitmeden hazır olur! Bir çocuk için ideal, dersten sonra çalışabilmektir. Bir spor etkinliği, gün boyunca biriken gerginlikleri gidermeye yardımcı olur. Fakat kimse sizden her gece bir spor aktivitesi için kayıt olmanızı istemiyor! Okuldan bisiklet veya scooter ile geri dönmek, parkta bir yoldan sapmak, onun için de buharı bırakma fırsatıdır.
  • Ve çay zamanında karikatürler? "Mümkünse, kaçınmanız, Dr. Patricia Franco'ya tavsiyelerde bulunur çünkü çocukları heyecanlandırır."
  • Sonra akşam yemeğinden sonra sessiz bir zaman geçirin: Bir masal dinlemesini ve ona bir hikaye okumasını zamanı. Uykusunun en büyük düşmanı, onları tanıyorsunuz: ekranlar! “Çocukları teşvik ediyorlar” diyor Dr. Patricia Franco, “Yeni LED ekranlar melatonin salgılanmasını engelliyor ve uykuyu geciktiriyor.” Küçük çocuğunuzun durmak bilmez talepleriyle başa çıkmak için ne yapabilirsiniz? Kuralları yukarı doğru ayarlayın. Örneğin: TV veya tablet, hafta boyunca 18 saat 30'dan önce, yarım saatten fazla değil. Ve geri dönmüyorsun. Çatışmayı etkisiz hale getirmenin iyi bir yolu ...

Belirli zamanlarda (veya hemen hemen!) Yemekler

  • Kahvaltı günün başlangıcı, kaçırılmaması gereken bir yemek. "Araştırmalar, iyi bir kahvaltı yapan çocukların, daha fazla kilo almadan, gün boyunca daha iyi ve daha fazla yemek yediklerini göstermiştir" diyor. Lille Pasteur Enstitüsü. Bu nedenle, okul çocuğunuzu biraz daha erken uyandırmanın ilgisi, bu sefer onu alır. Dengeli bir kahvaltı barı (hipoglisemi) önler ve sabahın ortasında atıştırma isteğini sınırlar. Dengeli bir kahvaltı hazırlamak karmaşık mıdır? Hayır, basit! Meyve veya meyve suyu, ekmek veya tahıllar (daha çok müsli veya tava keki gibi çok tatlı tahıllara alışmazsınız) ve bir süt ürünü.
  • Öğle yemeği genellikle kantinde, belirli zamanlarda alınır. İdeal olarak, atıştırmalık yiyecekler iştahı kesdiğinden öğleden sonra çok geç yutulmamalıdır.
  • Akşam yemeği için, nihayet, erken masaya koymaya çalışın. Yorgun bir çocuk burnunu tabağına dürter. Bu biraz kısıtlayıcı görünebilir, ancak genç gurmenin yemeklerini belli zamanlarda yediğinde daha iyi yediğini öğrenince tereddüt etmeyeceksin!

Bir vitamin tabağı

  • Yemek yapmak için fazla zamanın yok mu? Her şeyden önce, endişelenme! Jean-Michel Lecerf’in strese girmeden dengeli yemekler hazırlamak için kullandığı basit ve sağduyulu ipuçları.
  • Öğle yemeğinde (çocuğunuz kantinde kalmazsa) ve özellikle akşam yemeğinde, meyve ve sebzelere C vitamini, B9 vitamini ve beta-karoten alımları için bir yer verir. Dr. Jean-Michel Lecerf “Çocuğun sağlığı ve bağışıklık sistemi savunması için çok sayıda besin maddesi gerekli” diyor. C Vitamini (tüm meyve ve sebzeler) gıdalarda demirin emilimini teşvik eder ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. B9 Vitamini veya folik asit (karaciğer, yumurta sarısı, salata, ıspanak) amino asitlerin metabolizmasında rol oynar ve eksikliği anemiye neden olabilir. Beta-karoten (havuç, domates, kayısı) vücut tarafından çocukluktaki bulaşıcı hastalıkların büyümesinde ve direncinde önemli rol oynayan A vitaminine dönüştürülür. Stres ve endişe ile mücadele etmek için demir D vitamini (yağlı balık, somon veya ton balığı), bir miktar magnezyum (çikolata, bakliyat, fındık, fındık ...) dokunuşunu ekleyin , puding, dana ciğeri, mercimek ...) ve sen bitirdin!
  • Bu yiyecekleri çocuğunuza düzenli olarak sunarak, sonbaharın ilk virüslerine karşı koyabilmesi için mümkün olan her şeyi yapmış olacaksınız. Ancak mucizeler beklemeyin! Bu yiyeceklere sık sık servis yaptığınız için, kışın tüm virüslerine karşı "aşılanacağı" için değil ...

Biraz iyi yıkanmış burun

  • Yıkamak, üflemek, yıkamak, burun üflemek ... bu hareketler vazgeçilmezdir. Ancak, genellikle soğuk algınlığı lehine ihmal edilir veya aceleyle yapılır. "Günde iki kez burnun basit bir şekilde izotonik bir tuzlu su spreyi (ya da çok tıkanık burun durumunda hipertonik) ile yıkanması, ardından iyi bir nemlendirme hali hazırda büyük bir soğuk algınlığı riskini azaltmaktadır; Saint-Herblain'daki Atlantik Polikliniğinde KBB Dr. Christophe Grifon, “bir otitis yerleşmiştir” diyor. Spreyler, tuzlu su kapsüllerinden daha yüksek bir verime sahiptir, çünkü tuzlu su burun boşluğuna daha fazla gönderilir. Bu, daha derin bir yıkama ve mukusun daha iyi tahliyesine izin verir. Bazı diyet takviyeleri veya kükürt bazlı nazal çözeltiler (Actisoufre®, Solacy®) soğuk algınlığının önlenmesine de yardımcı olabilir.

Ders dışı etkinlikler, evet ... ama çok fazla değil!

  • İyi durumda bir çocuk, aynı zamanda iyi psikolojik sağlıkta bir çocuk! Bu okulda, evde ve dışarıda geçirilen zamanın iyi bir karışımını gerektirir. Özellikle spor aktiviteleri, ona dengeyi, zamansal-mekansal koordinasyonu ve eylemlerinin kontrolünü öğreterek vücudunda iyi olmasına yardımcı olur. Spor, kas tonusunu geliştirerek büyümesini de sağlar. Son olarak, hareketsiz yaşam tarzını sınırlamak aşırı kilo riskini azaltmaktır. Ne güzel!
  • Psikolog-psikanalist olan Sophie Marinopoulos, Çarşamba günü üç etkinlik zincirleyen küçük çocuklarla istişarelerde düzenli olarak görüşen “Ancak, çocuğun tükenme ve iğrenme riski altında çok fazla ders dışı aktivite seçmemeye dikkat edin” diyor! Dinlenme günü olmak yerine, Çarşamba çocuklar ve anneler için maratona dönüşebilir. Seçkinlere düşmemeye de dikkat edin. "Futbolda, teniste, dansta ... bugün çocuklardan performans göstermelerini rica ediyoruz" diyor uzman. Okula ek olarak çok fazla baskı var. İdeal mi? Çocuk tarafından seçilen haftada bir veya iki aktivite ve hepsinden önemlisi zevk almak için pratik yapılır.
  • Ve asılsızlık? Sophie Marinopoulos, “Çarşamba günleri, evde bir kutu Kapla bulunan iyi bir atıştırmalık da çok iyidir!” Diyor. Psikolog kitabında can sıkıntısı erdemleri konusunda ısrar ediyor (Psikoloji Kitabım, Ed. Ebeveynler, çocukları sıkıldığını tekrarlarken endişelenmemelidir. Ona rehberlik etmesi için biraz sessiz faaliyetler önerebilirler: “Çizim yapmak mı yoksa mankenlik yapmak mı istiyorsunuz? Benimle küçük bir kitap okumak ister misiniz?” Genel olarak, çocuk oyunları düşünecek "Yalnız bulduğu faaliyetlerle bu sıkıntıyı yenmek" diyor uzman. Can sıkıntısı sizi daha güçlü yapar!

Sophie Kuzen

© Enfant Dergisi