Ofiste rahatlamak için 10 egzersiz

Ofiste rahatlamak için 10 egzersiz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spor oynamak için zaman bulmak zor? Günlük olarak formda kalmak için ofiste yapabileceğiniz bazı küçük egzersizler sunuyoruz.

Zamanımızın çoğunu ofiste geçiriyoruz. Aynı zamanda etkili olması için çok fazla enerji kullanır. Ve sonuç, kişi gelişimini ve kişisel refahını unutmak için bazen iyice meşgul olur. Ancak, işte ne kadar rahat olursanız, o kadar çok enerjik ve dinamik olursunuz. Ve ofiste - özellikle ofiste! - Sağlıklı bir yaşam tarzını sıkıştırıyor ve sürdürüyoruz (duruş, nibbling, mola, öğle yemeği ...). Eller, omuzlar, boyun, ayaklar, bacaklar ... ve işte rahatlamanıza yardımcı olması için Molalarınızda yapılacak 10 basit egzersiz. Kaçırmayın!

1. Biz duruşunu iyileştiririz!

Çok çabuk yorulmamak ve enerjiyi doldurmamak için doğru pozisyonu kullanıyoruz.

Oturma pozisyonu öğrenilebilir! Omurgasını düz tutuyoruz, ayaklarını yere koyuyoruz.

  • Egzersiziniz: oturma pozisyonunda, sırtınız dik dururken, bir bacak diğer tarafa geçti, kollarınızı başınızın üzerinde yukarı doğru gerin ve parmaklarınız çapraz olarak oturtun.
  • Gerilirken nefes alın ve orijinal pozisyonunuza dönerken nefes verin.
  • Bu egzersiz duruşunuzu kademeli olarak düzeltmenize olanak sağlar.

2. Omurgasını korur!

Egzersiz ayakta, bacaklar hafifçe ayrı yapılır:

  • Öne doğru kıvrılın, uylukta eller
  • Çene göğsüne değene kadar çok yavaş ve kademeli olarak ininiz.
  • Yapabileceğiniz maksimum, daha düşük seviyelere inmeye devam edin.

3. Biz "daha iyi" nefes!

Oturma pozisyonunda nefes almayı öğreniyoruz.

  • Burnundan derin nefes alın, karnını şişirirken ağızdan hafifçe nefes verin;
  • Birkaç saniye nefes alınız;
  • Ağızdan hafifçe nefes alarak iyileşin.
  • Bu seriyi 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Her zaman oturma pozisyonunda, diyaframatik nefes almaya odaklanırız:

  • Karnınıza ilham vererek gireriz - şişirerek, yavaşça üfleyerek soluruz - karnını serbest bırakırız.
  • 5 dakika boyunca yapmak ve gün içinde birkaç kez pratik yapmak için bir egzersiz.

4. Omuzlarınızı gevşetin!

Oturma pozisyonunda, sırtınız düz iken, ayaklarınız yere basmadan:

  • Ellerini göğsünde tut.
  • Omuzları en yükseğe çıkarırken derinlemesine nefes alın
  • Solunumunuzu engelleyin ve omuzlarınızı birkaç saniye bu pozisyonda tutun
  • Nefes verirken serbest bırak
  • Bu seriyi 5 kez tekrarlayın.

5. Boynuna dikkat ediyoruz!

Oturmak veya ayakta durmak Önemli olan, sırtınızı dik düzlemektir:

  • Başını öne eğ, göğsünde çene
  • Başını yavaşça geri bırak
  • Sola dön - yanak sol omzuna dokunuyor
  • Sağa çevirin - yanak sağ omuza dokunuyor
  • Bu seri hareket birkaç kez tekrarlanabilir.

1 2 3